Deine Periode bleibt aus? Das kannst du tun, um sie wiederzubekommen
Deine Periode ist sehr unregelmäßig oder bleibt vollkommen aus? Damit bist du nicht allein. Viele Frauen leiden unter Zyklusstörungen. Die Ursachen dafür können vielfältig sein. In diesem Artikel stelle ich dir die häufigsten Gründe vor, weshalb deine Periode ausbleibt und zeige dir außerdem Wege, wie du sie wieder bekommen kannst.
Inhaltsverzeichnis
Wann spricht man von ausbleibender Periode?
Wieso es nicht gut ist, wenn deine Periode ausbleibt
Gründe, wieso die Periode ausbleiben kann
Wann spricht man von ausbleibender Periode?
Bevor wir uns damit beschäftigen, was du tun kannst, um deine ausbleibende Periode wiederzubekommen, möchte ich erst kurz definieren, was das eigentlich bedeutet: “Die Periode bleibt aus”.
Zyklusunregelmäßigkeiten sind nämlich grundsätzlich nichts Ungewöhnliches. Der weibliche Körper ist individuell und kein Uhrwerk und dementsprechend ist es durchaus möglich, dass deine Periode nicht immer zuverlässig alle 28 Tage kommt.
Darüber schreibe ich auch in meinem Buch “Cycle of Life”:
Zwischen 10 bis 30 %, also fast ein Drittel aller Menstruierenden, entspricht nicht der „Zyklus-Norm“. Dazu gehören zum Beispiel kurze oder langanhaltende, deutlich schwächere oder stärkere Blutungen als normalerweise oder ihr komplettes Ausbleiben.
Das ist also erstmal kein Grund zur Sorge. Sollte deine Periode aber innerhalb eines Zyklus oder länger gar nicht auftauchen - und du bist nicht schwanger - gilt es, genauer hinzusehen.
Der erste Schritt: Körperliche Ursachen abklären lassen
Dafür würde ich dir zunächst immer dazu raten, deine:n Gynäkolog:in aufzusuchen, um körperliche Ursachen auszuschließen. Welche das sein können, darauf werde ich später noch genauer eingehen.
Es gibt jedoch neben organischen Gründen auch noch andere Ursachen, wieso deine Periode ausbleibt. Doch lass uns zunächst mal beleuchten, wieso es überhaupt problematisch sein kann, wenn du keine Regelblutung hast.
Wieso es nicht gut ist, wenn deine Periode ausbleibt
Wer selber nicht betroffen ist, denkt vielleicht manchmal, dass es ganz schön wäre, nicht jeden Monat die Periode zu haben. Vor allem wenn diese von starken Regelschmerzen, fehlender Energie und körperlichem Unwohlsein begleitet ist, wäre es vielleicht manchmal ganz schön, wenn sie einen Monat Pause machen würde.
Tatsächlich ist das Ausbleiben der Menstruation immer ein Zeichen dafür, dass im Körper etwas außer Balance geraten ist, dass wir nicht gesund sind. Das solltest du unbedingt ernst nehmen.
Psychische und Physische Konsequenzen
Auf lange Sicht kann das Ausbleiben der Periode das Risiko für Osteoporose erhöhen, Haarausfall begünstigen und zu Schlafstörungen führen. Der Grund dafür ist, dass Frauen, die ihre Tage nicht bekommen, oft einen zu niedrigen Östrogenspiegel haben.
Und auch für die Psyche kann die fehlende Periode belastend sein - spätestens dann, wenn ein Kinderwunsch immer konkreter wird.
Gründe, wieso die Periode ausbleiben kann
Lass uns mal schauen, was dahinter stecken kann, wenn du deine Tage nicht bekommst.
Hormonelle Ursachen
Schwangerschaft
Natürlich müssen wir hier auch kurz auf das naheliegendste eingehen: Wenn du schwanger bist, wird deine Periode in Folge dessen ausbleiben. Denn durch die Befruchtung der Eizelle wird automatisch vermehrt Progesteron produziert, wodurch dein Zyklus gestoppt wird und der Abbau der Gebärmutterschleimhaut verhindert wird.
Falls eine Schwangerschaft also möglich sein könnte, ist es immer der erste Weg, dass du einen Test machst und dir so Klarheit verschaffst.
Stillzeit
Ähnlich ist es auch, wenn du stillst. Viele Frauen bekommen ihre Periode erst wieder nach der Stillzeit, bei anderen dauert es ein paar Monate nach der Entbindung, bis sie sich einpendelt.
Aber Achtung: Auch wenn du stillst, kannst du schwanger werden - selbst, wenn deine Periode noch nicht wiedergekommen ist. Das liegt daran, dass der Eisprung immer vor der nächsten Periode stattfindet.
Wechseljahre
Eine weitere hormonelle Ursache, wieso die Periode ausbleibt, sind die Wechseljahre. Diese Zeit kann schleichend beginnen und wird anfangs oft gar nicht bemerkt. Körperlich beginnen die Eierstöcke, weniger Hormone zu produzieren. Dadurch kann die Periode unregelmäßiger werden, bis sie dann komplett ausbleibt - die Menopause tritt ein.
Körperliche Ursachen
Wenn deine Periode ausbleibt, solltest du dich zunächst immer von deiner Frauenärztin oder deinem Arzt untersuchen lassen, um organische Ursachen auszuschließen. Diese können vielfältig und individuell sein, ich möchte dir hier aber einen möglichen Grund kurz vorstellen.
PCO-Syndrom
Das Polyzystische Ovarialsyndrom ist eine der häufigsten Hormonstörungen bei Frauen.
Beim PCO-Syndrom werden vermehrt männliche Geschlechtshormone produziert, wodurch die Periode oft ganz ausbleibt oder sehr unregelmäßig und selten kommt.
Der Name kommt davon, dass bei den betroffenen Frauen viele unfertige Eibläschen entstehen, ähnlich wie Zysten. Aus diesen entwickelt sich nur sehr selten oder gar nicht eine fertige Eizelle, wodurch selten oder gar kein Eisprung stattfindet.
Für die Diagnose muss der Hormonstatus im Blut untersucht werden. Das PCO-Syndrom kann nicht geheilt, aber therapiert werden und die Aussichten sind oft gar nicht so schlecht, dass sich der Zyklus wieder einpendelt.
Neben der schulmedizinischen Behandlungen mit Hormonen kann auch eine Ernährungsumstellung und Wissen aus der TCM dabei helfen, dass sich die Hormone wieder einpendeln.
Nicht-organische Ursachen: Hypothalamische Amenorrhö
Stress
Es gibt auch Gründe, wieso die Periode ausbleibt, obwohl keine organischen Ursachen feststellbar sind. In so einem Fall spricht man von einer Hypothalamischen Amenorrhö.
Stress ist einer dieser Gründe. Wieso wir uns gestresst fühlen, kann unterschiedliche Ursachen haben. Zusammengefasst ist es das, was der Körper als Belastung oder Bedrohung wahrnimmt und worauf er auf eine bestimmte Art und Weise reagiert.
Körper produziert mehr Cortisol
In einer Stresssituation schüttet der Körper vermehrt Cortisol aus, auch als Stresshormon bekannt. Grundsätzlich ist das nichts Schlechtes, weil dadurch unsere Sinne geschärft werden, was uns hilft, durch stressige Situationen besser durchzukommen. Wenn wir jedoch dauerhaft in dieser Form der Anspannung und Aktivierung bleiben, kann dies für den Körper eine große Belastung sein.
Denn das hat Auswirkungen auf unseren gesamten Hormonhaushalt und es werden durch die vermehrte Cortisol-Produktion weniger weibliche Hormone ausgeschüttet. Das kann unseren Eisprung und damit unsere Menstruation beeinflussen: Sie kommt unregelmäßiger oder bleibt ganz aus.
Chronisches Energiedefizit
Restriktives Essverhalten, starker Gewichtsverlust und exzessiver Sport können unseren Körper ebenfalls aus der Balance bringen. Denn er braucht Energie, um gut funktionieren zu können. Wenn wir ihm davon über einen längeren Zeitraum zu wenig zur Verfügung stellen, wird er die Funktionen einschränken, die nicht lebensnotwendig sind. Dazu gehört auch deine Periode. Denn eine Schwangerschaft würde dich sehr viel Energie kosten - das will der Körper unter allen Umständen vermeiden.
Übrigens bedeutet ein anhaltendes Energiedefizit am Ende auch nichts anderes als Stress und geht bei der Hypothalamischen Amenorrhö deswegen Hand in Hand mit den oben erwähnten Symptomen.
Mehr zur Hypothalamischen Amenorrhö kannst du in meinem Übersichtsartikel dazu nachlesen.
Periode wieder bekommen: Hier kannst du ansetzen
Wenn deine Periode ausbleibt und organische Ursachen ausgeschlossen sind, solltest du den Fokus darauf legen, wie du wieder liebevoller mit deinem Körper umgehen kannst, um ihn zu unterstützen, wieder in Balance zu kommen.
Denn die gute Nachricht: Eine Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö ist heilbar. Dafür müssen wir jedoch beginnen, mit dem Körper zu arbeiten und nicht gegen ihn. Ich zeige dir hier drei Bereiche, an denen du ansetzen kannst. Sie machen auch den Kern meines Zykluscoachings aus. Und auch in meinem online Kurs “Re-Nourish.” gehe ich genauer auf diese Bereiche und wo du ansetzen kannst ein.
Ernährung
Es klingt banal, aber wenn du deinen Körper schon länger mit zu wenig Energie versorgst, ist das Wichtigste erstmal, mehr zu essen bzw. weniger zu verbrennen. Für viele meiner Kund:innen ist das ein schwieriger Punkt, deswegen gehe ich in meinem Coaching sehr behutsam vor und wir schauen ganz individuell, welche Lebensmittel dich und deinen Körper gut nähren.
Mir ist es wichtig, dass meine Kund:innen wieder lernen, auf ihren Körper zu hören und ihm das zu geben, was er braucht - unabhängig von gängigen Ernährungsregeln oder Dogmen. Ich arbeite viel mit Ernährungsempfehlungen aus der TCM, da ich damit in den letzten Jahren selbst sehr gute Erfahrungen gemacht habe.
Kräuter & Tees zur Unterstützung
Es kann hilfreich sein, Kräuter & Tees in deine Ernährung einzubauen. Sie können dem Körper dabei helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen, ersetzen jedoch keine ausreichende und vollwertige Ernährung.
In meinem Zykluscoaching schaue ich genau, welche Kräuter für dich, deine Konstitution und deine aktuelle Situation am meisten Sinn machen.
Wenn du dich selbst an dieses Thema heranwagen möchtest, empfehle ich dir das hier für den Start:
Basilikum: Enthält Phytoöstrogen und kann die Fruchtbarkeit und Milchbildung steigern
Rosmarin: Fördert den Eisprung, regt die Menstruation an
Baldrian: Hilft gegen Erschöpfungszustände, entspannt und beruhigt
Eibischwurzel: Stärkt das emotionale Schutzschild, bringt Ruhe, Stille und Frieden
Himbeerblätter: Östrogenartig, stärkt die Gebärmutter & die Fruchtbarkeit
Stress vermeiden
Du darfst dich um dich kümmern! Ich bekomme in meinen Beratungen immer wieder das Gefühl, dass wir uns das sehr oft nicht erlauben. Zu viel zu tun, zu wenig Zeit, wir wollen produktiv und bloß nicht faul sein.
Das hat zur Folge, dass wir immer mehr in die Stress-Spirale hineinkommen. Wenn deine Periode aufgrund einer Funktionellen Hypothalamischen Amenorrhö ausbleibt, kann es sehr hilfreich sein, wenn du bewusst für Entspannung in deinem Leben sorgst.
Körperarbeit, Yoga & Meditation zur Unterstützung
In meinem Hormoncoaching verbinde ich unterschiedliche Tools und integriere auch mein Wissen aus dem Bereich Körperarbeit, Yoga und Meditation. Dazu gehören zum Beispiel stresslösende Atemübungen und Yoga Nidra, das den Körper in einen Zustand vollständiger Entspannung bringen kann.
Deinen Lebensstil anpassen
Um den Körper wieder in Balance zu bringen, ist es wichtig, eine ganzheitliche Perspektive einzunehmen: Meist reicht es nicht, nur an einer Stellschraube zu drehen. Vielmehr ist es ein Zusammenspiel aus mehreren Komponenten, die aus einem grundsätzlich angepassten Lebensstil hervorgehen.
Dazu gehört die Beschäftigung mit den Ursachen: Wieso habe ich diesen Weg in den letzten Jahren gewählt? Genauso aber auch der Fokus auf den Wunsch zur Heilung. Als Psychologin integriere ich die Beschäftigung mit diesen Fragen in meine Arbeit.
Blockaden lösen
Aus energetischer Sicht ist es für eine Entwicklung oft notwendig, bestehende Blockaden zu lösen und so den freien Energiefluss wieder zu aktivieren. Das ist der Kern von TCM und Yoga und deswegen spielt beides auch eine große Rolle innerhalb meiner Arbeit.
Und nicht zuletzt: Du darfst dir Zeit geben. Deine Periode ist auch nicht über Nacht ausgeblieben, sondern es war ein schleichender Prozess, der am Ende dazu geführt hat. Nun kannst du nach und nach dafür sorgen, dass dein Körper versteht, dass du dich um ihn kümmerst und er seine volle Funktion wiederherstellen darf.
Fazit
Wenn deine Periode ausbleibt, sollte der erste Schritt immer sein, dass du mögliche organische Ursachen abklären lässt. Falls dein Arzt oder deine Ärztin keine körperlichen Gründe feststellen kann, kann es möglich sein, dass deine Menstruation wegen Stress oder einem zu großen Energiedefizit ausbleibt.
Das Gute: Diese hypothalamische Amenorrhö ist heilbar!
Ich empfehle dir, ganzheitlich heranzugehen und deinen gesamten Lebensstil dafür unter die Lupe zu nehmen und anzupassen. In meinem Zykluscoaching machen wir genau das. Und wenn du erst einmal selbstständig einsteigen möchtest: In meinem online Kurs “Re-Nourish.” gebe ich dir alles an die Hand, das du brauchst, um deinen Körper zu verstehen und optimal zu nähren. wie du dein Leben
Ich freue mich, wenn ich dich unterstützen kann!
Häufige Fragen, wenn die Periode ausbleibt
Muss ich zunehmen, wenn ich meine Periode wieder bekommen möchte?
Wenn das Ausbleiben der Periode damit zusammenhängt, dass dein Körper zu wenig Energie bekommt, sollte die erste Maßnahme sein, dass du die Energiezufuhr wieder erhöhst. Dafür gibt es zwei Wege: Du nimmst mehr Energie auf durch Essen oder du verbrennst weniger Energie, indem du auf exzessive Sporteinheiten verzichtest.
Die Konsequenz davon wird in den meisten Fällen sein, dass du zunimmst. Ich verstehe auch aus eigener Erfahrung, dass das erstmal beängstigend sein kann. Vielleicht hilft dir deswegen ein Blick in die Wissenschaft: In meinem Buch zeige ich anhand mehrerer Studien, dass eine Gewichtszunahme die zielführendste Strategie ist, um die Periode bei hypothalamischen Amenorrhö wiederzubekommen.
Da ich weiß, dass das für viele meiner Kund:innen eine schwierige Vorstellung ist, gehen wir dieses Thema in meinem Coaching ganz behutsam an: Individuell an dich und deine Konstitution angepasst.
Ich bin nicht sicher, ob meine Periode wegen Stress ausbleibt. Ich fühle mich eigentlich gar nicht so gestresst.
Meistens merken wir erst, wie gestresst wir waren, wenn wir es nicht mehr sind. In unserer Welt fühlt es sich oft ganz “normal” an, dass wir eine ellenlange To-Do-Liste haben, zehn Dinge gleichzeitig im Kopf und Kaffee unsere Alltagsdroge geworden ist.
Mir geht es nicht darum, dass du dein Leben komplett auf den Kopf stellst und änderst. Aber schon kleine Veränderungen können einen großen Einfluss haben. Zu wenig Essen oder zu viel Sport haben übrigens denselben Effekt wie Arbeits- oder Alltagsstress auf uns und müssen deswegen genauso berücksichtigt werden beim Anpassen des Lebensstils.
Bedeutet das, dass ich gar keinen Sport mehr machen darf? Mir ist mein Sport sehr wichtig.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für einen Körper in Balance. Zu viel Bewegung kann ihn jedoch aus der Balance bringen. Was "zu viel" ist, kann sehr individuell sein.
Ich empfehle daher, wenn du deine Periode wieder bekommen möchtest, exzessive Sporteinheiten erstmal zu pausieren. Nach und nach wirst du für dich herausfinden, wie viel Sport dir gut tut und dich und deinen Körper unterstützt. Das hängt auch sehr von deiner Ernährung ab und muss deswegen immer ganzheitlich betrachtet werden.
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